A medencefenék rehabilitációs alapozó kurzus egy jól felépített, 1+3 szakaszból álló folyamat, amely biztonságosan és fokozatosan segít visszanyerni az erőt, stabilitást és magabiztos mozgást.

1. blokk – Alapozás (4+1 hét)
– Első héten – állapotfelmérés: Egyéni online konzultációval indulunk, ahol felmérjük a jelenlegi állapotodat, majd testre szabott gyakorlatokat, személyes tanácsokat és kiegészítő egyéni fejlesztő feladatokat kapsz.
– 2-4. héten – szenzomotoros fejlesztés: megtanulod a helyes légzés- és mozgásmintákat, aktiváló gyakorlatokat végzünk, és fejlesztjük a testtudatodat – ez az erős alap, amire minden épül.

2. blokk – Dinamika (4+1 hét)
Komplexebb, dinamikus gyakorlatokkal dolgozunk, melyek segítenek a testtartás javításában és a mindennapi mozgás könnyedségének visszanyerésében.

3. blokk – Erő és stabilitás (3+1 hét)
Haladó erősítő sorozatokkal készítünk fel a sporthoz vagy az aktív, terhelhető élethez.

Mit kapsz a kurzusban?
– Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
– Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
– Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
– Blokkonként továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!
További információért keress bizalommal!

The post Medencefenék regeneráció – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

A medencefenék rehabilitációs alapozó kurzus 3 szakaszból áll:

1. blokk: Alapozás 4+1 hetes
Első héten – állapotfelmérés: egyéni állapotfelmérés és konzultáció alapján a program kezdetén kapsz

• testre szabott gyakorlatokat
• kiegészítő egyéni gyakorlatokat
• egyéni tanácsadást

1-4. héten gátizom, medencefenék fókusszal

• Szenzomotoros fejlesztés
• Légzés- és mozgásminták javítása
• Aktiváló, ráérzető gyakorlatok
• Testtudat fejlesztés

2. blokk: Dinamika 4+1 hetes

• Komplexebb, dinamikus gyakorlatok
• Testtartás fejlesztése

3. blokk: Erő és stabilitás 4+1 hetes

• Haladó erősítő sorozatok
• Felkészítés sporthoz vagy aktív élethez

Mit kapsz a kurzusban? Minden blokk hasonlóan épül fel:
• Visszanézhető videók, amit saját ritmusodban használhatsz
• Heti videók: medencefenék, gátizom fókuszú torna (15 perc), teljes test fókuszú torna (15 perc), SMR/nyújtás (10 perc),
• blokk végén: interaktív egyéni visszajelzés (10 perc)
• Rugalmas tanulás otthonról, de mégis szakmai vezetéssel, testre szabottan
• blokk végén egyéni továbbhaladási tanácsadás

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!

The post Medencefenék regeneráció – online SHORTS kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

Ez az egyéni torna nem „csak edzés” – hanem egy szakmailag felépített, személyre szabott rehabilitációs folyamat, amely a tested valódi igényeihez alkalmazkodik.
Akár szülés utáni regenerációról, akár sportból adódó túlterhelésről, sérülés vagy műtét utáni visszatérésről van szó, itt nem sablonprogramot kapsz, hanem állapotodhoz igazított, célorientált fejlesztést.

Hogyan zajlik az egyéni torna?

Az állapotfelmérés alapján (link az egyéni konzultációhoz)
• egyéni regenerációs terv készül
• testre szabott edzésprogram szerint dolgozunk
• figyelembe vesszük az egyéni sajátosságokat (hasizom, medencefenék, testtartás, mozgásminták, terhelhetőség)

A 45 perces személyes vagy online torna tartalmazza:
– egyéni, célzott rehabilitációs tornát
– személyre szabott gyakorlatokat
– heti 1 otthoni gyakorló videót („házi feladat”), hogy a fejlődés a találkozók között is folyamatos legyen
– folyamatos szakmai kontrollt és korrekciót

Ez a rendszer nemcsak fejleszt, hanem biztonságos visszatérést ad a mozgáshoz, sporthoz, aktív élethez.

Kiegészítő kezelések (nem része az árnak)
• kinesio tape
• köpöly
• hegkezelés
• flossing

Árak:
Önálló kezelés: 10.000 Ft
Egyéni torna mellé: 5.000 Ft

Ez a szolgáltatás Neked szól, ha:
• szülés után szeretnél biztonságosan regenerálódni
• szeretnéd újra stabilnak és erősnek érezni a tested
• sport után, sérülésből visszatérve nem kockáztatni akarsz, hanem tudatosan építkezni
• fontos a szakmai háttér, az egyéni figyelem és a valódi fejlődés
• nem sablonedzést keresel, hanem személyre szabott megoldást

The post Egyéni rehabilitációs torna appeared first on Viniczai Fenes Dóra.