A kismama kurzus egy jól felépített, 3 szakaszból álló folyamat, amely biztonságosan és fokozatosan segít megteremteni, fenntartani az erőt, stabilitást és magabiztos mozgást.

1. blokk – Alapozás (4+1 hét)
– Első héten – állapotfelmérés: Egyéni online konzultációval indulunk, ahol felmérjük a jelenlegi állapotodat, majd testre szabott gyakorlatokat, személyes tanácsokat és kiegészítő egyéni fejlesztő feladatokat kapsz.
– 2-4. héten – szenzomotoros fejlesztés: megtanulod a hatékony légzés- és mozgásmintákat, aktiváló gyakorlatokat végzünk, és fejlesztjük a testtudatodat – ez az erős alap, amire minden épül. Tehermentesítjük a várandósság alatt gyakori területeket, mint pl a derék, alhas és gát, hát és nyak.

2. blokk – Dinamika (4+1 hét)
Komplexebb, dinamikus gyakorlatokkal dolgozunk, melyek segítenek a testtartás javításában és a mindennapi mozgás könnyedségének visszanyerésében.

3. blokk – gyakorlóórák (4 hét)
Számos kismama videó közül válogathatsz, ami épp az adott napi erődnek, vitalitásodnak, testi állapotodnak megfelelő. Találsz erősítő, dinamikus, alakformáló, regeneráló, nyújtó, mobilizáló, fejlesztő, átmozgató videókat is. Kedvedre válogathatsz attól függően épp hányadik hétben vagy, mennyi időd és milyen eszközeid vannak.

Mit kapsz a kurzusban?
– Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
– Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces), interaktív órák (30-40 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
– Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
– Blokkonként továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés

Ne várj tovább! Vágj bele most, és szóljanak a következő hetek hónapok a várandósságról, ne a terhességről! További információért keress bizalommal!

The post Kismama RTM – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

A medencefenék rehabilitációs alapozó kurzus egy jól felépített, 1+3 szakaszból álló folyamat, amely biztonságosan és fokozatosan segít visszanyerni az erőt, stabilitást és magabiztos mozgást.

1. blokk – Alapozás (4+1 hét)
– Első héten – állapotfelmérés: Egyéni online konzultációval indulunk, ahol felmérjük a jelenlegi állapotodat, majd testre szabott gyakorlatokat, személyes tanácsokat és kiegészítő egyéni fejlesztő feladatokat kapsz.
– 2-4. héten – szenzomotoros fejlesztés: megtanulod a helyes légzés- és mozgásmintákat, aktiváló gyakorlatokat végzünk, és fejlesztjük a testtudatodat – ez az erős alap, amire minden épül.

2. blokk – Dinamika (4+1 hét)
Komplexebb, dinamikus gyakorlatokkal dolgozunk, melyek segítenek a testtartás javításában és a mindennapi mozgás könnyedségének visszanyerésében.

3. blokk – Erő és stabilitás (3+1 hét)
Haladó erősítő sorozatokkal készítünk fel a sporthoz vagy az aktív, terhelhető élethez.

Mit kapsz a kurzusban?
– Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
– Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
– Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
– Blokkonként továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!
További információért keress bizalommal!

The post Medencefenék regeneráció – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

A medencefenék rehabilitációs alapozó kurzus 3 szakaszból áll:

1. blokk: Alapozás 4+1 hetes
Első héten – állapotfelmérés: egyéni állapotfelmérés és konzultáció alapján a program kezdetén kapsz

• testre szabott gyakorlatokat
• kiegészítő egyéni gyakorlatokat
• egyéni tanácsadást

1-4. héten gátizom, medencefenék fókusszal

• Szenzomotoros fejlesztés
• Légzés- és mozgásminták javítása
• Aktiváló, ráérzető gyakorlatok
• Testtudat fejlesztés

2. blokk: Dinamika 4+1 hetes

• Komplexebb, dinamikus gyakorlatok
• Testtartás fejlesztése

3. blokk: Erő és stabilitás 4+1 hetes

• Haladó erősítő sorozatok
• Felkészítés sporthoz vagy aktív élethez

Mit kapsz a kurzusban? Minden blokk hasonlóan épül fel:
• Visszanézhető videók, amit saját ritmusodban használhatsz
• Heti videók: medencefenék, gátizom fókuszú torna (15 perc), teljes test fókuszú torna (15 perc), SMR/nyújtás (10 perc),
• blokk végén: interaktív egyéni visszajelzés (10 perc)
• Rugalmas tanulás otthonról, de mégis szakmai vezetéssel, testre szabottan
• blokk végén egyéni továbbhaladási tanácsadás

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!

The post Medencefenék regeneráció – online SHORTS kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.