online torna Archives - Viniczai Fenes Dóra

SzuperAnyuka PRO – haladó hasizom

Viniczai Dóra — Sun, 25 Jan 2026 16:56:27 +0000

A SzuperAnyuka PRIME egy tudatosan felépített, női testre szabott online mozgásprogram, amely segít újra stabilnak, erősnek és magabiztosnak érezni magad – anélkül, hogy túlterhelnéd magad.

A program 4 hetes blokkokban halad, a fő fókusz mindig a regeneráció, fejlődés, hatékonyság, de minden időszak más nézőpontot kap: erősítés, mobilitás, egyensúly, alakformálás és testtartás. A visszanézhető videók mellett interaktív élő órákon is részt vehetsz, ahol kérdezhetsz, visszajelzést kapsz, és nem maradsz egyedül a fejlődésben.

A PRIME abban segít, hogy megértsd a tested működését, és olyan alapokat építs, amelyek a mindennapokban is érezhetően könnyebbé teszik a mozgást – emelésnél, hajolásnál, sportnál, vagy akár csak egy hosszú nap végén.

Válaszd a PRIME-ot, ha tartós változást szeretnél, hatékonyabbá szeretnéd tenni a mozgásaidat, edzéseidet – magadért, a testedért, a jövődért.

The post SzuperAnyuka PRO – haladó hasizom appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

RTM CoreTraining – online komplex kurzus

Viniczai Dóra — Sun, 25 Jan 2026 16:14:20 +0000

Ez az online RTM CoreTraining kurzus neked való, ha már túl vagy az alap regeneráción, és most biztonságosan, szakértői vezetés mellett szeretnél erősebb, stabilabb törzsizmokat és jobb általános erőnlétet. A program hetente friss, vezetett videókkal, magyarázatokkal és gyakorlati feladatokkal segít, hogy magabiztosan tornázz otthonról, a saját tempódban.

Mit kapsz a kurzusban?
– Ha újként itt csatlakozol be, akkor egyéni online állapotfelmérést és a gyakorlatok testre szabását
– Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
– Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces), interaktív órák (30-40 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
– Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
– Továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés

Kinek ajánljuk?
• Aki már regenerálta a testét szülés után, ülőmunka mellett, műtét vagy sérülés után
• Aki szeretne visszatérni a kedvenc sportjához, szeretné hatékonyabbá tenni edzéseit
• Akinek fontos a törzsizom-stabilitás, testtartás és erőnlét
• Akinek számít a szakszerű, otthoni edzés és folyamatos támogatás

The post RTM CoreTraining – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

Medencefenék regeneráció – online SHORTS kurzus

Viniczai Dóra — Fri, 23 Jan 2026 16:38:40 +0000

Hogyan épül fel a program?

A medencefenék rehabilitációs alapozó kurzus 3 szakaszból áll:

1. blokk: Alapozás 4+1 hetes
Első héten – állapotfelmérés: egyéni állapotfelmérés és konzultáció alapján a program kezdetén kapsz

testre szabott gyakorlatokat
kiegészítő egyéni gyakorlatokat
egyéni tanácsadást

1-4. héten gátizom, medencefenék fókusszal

Szenzomotoros fejlesztés
Légzés- és mozgásminták javítása
Aktiváló, ráérzető gyakorlatok
Testtudat fejlesztés

2. blokk: Dinamika 4+1 hetes

Komplexebb, dinamikus gyakorlatok
Testtartás fejlesztése

3. blokk: Erő és stabilitás 4+1 hetes

Haladó erősítő sorozatok
Felkészítés sporthoz vagy aktív élethez

Mit kapsz a kurzusban? Minden blokk hasonlóan épül fel:
• Visszanézhető videók, amit saját ritmusodban használhatsz
• Heti videók: medencefenék, gátizom fókuszú torna (15 perc), teljes test fókuszú torna (15 perc), SMR/nyújtás (10 perc),
• blokk végén: interaktív egyéni visszajelzés (10 perc)
• Rugalmas tanulás otthonról, de mégis szakmai vezetéssel, testre szabottan
• blokk végén egyéni továbbhaladási tanácsadás

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!

The post Medencefenék regeneráció – online SHORTS kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.