A program 4 hetes blokkokban halad, a fő fókusz mindig a regeneráció, fejlődés, hatékonyság, de minden időszak más nézőpontot kap: erősítés, mobilitás, egyensúly, alakformálás és testtartás. A visszanézhető videók mellett interaktív élő órákon is részt vehetsz, ahol kérdezhetsz, visszajelzést kapsz, és nem maradsz egyedül a fejlődésben.

A PRIME abban segít, hogy megértsd a tested működését, és olyan alapokat építs, amelyek a mindennapokban is érezhetően könnyebbé teszik a mozgást – emelésnél, hajolásnál, sportnál, vagy akár csak egy hosszú nap végén.

Válaszd a PRIME-ot, ha tartós változást szeretnél, hatékonyabbá szeretnéd tenni a mozgásaidat, edzéseidet – magadért, a testedért, a jövődért.

The post SzuperAnyuka PRO – haladó hasizom appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

A kismama kurzus egy jól felépített, 3 szakaszból álló folyamat, amely biztonságosan és fokozatosan segít megteremteni, fenntartani az erőt, stabilitást és magabiztos mozgást.

1. blokk – Alapozás (4+1 hét)
– Első héten – állapotfelmérés: Egyéni online konzultációval indulunk, ahol felmérjük a jelenlegi állapotodat, majd testre szabott gyakorlatokat, személyes tanácsokat és kiegészítő egyéni fejlesztő feladatokat kapsz.
– 2-4. héten – szenzomotoros fejlesztés: megtanulod a hatékony légzés- és mozgásmintákat, aktiváló gyakorlatokat végzünk, és fejlesztjük a testtudatodat – ez az erős alap, amire minden épül. Tehermentesítjük a várandósság alatt gyakori területeket, mint pl a derék, alhas és gát, hát és nyak.

2. blokk – Dinamika (4+1 hét)
Komplexebb, dinamikus gyakorlatokkal dolgozunk, melyek segítenek a testtartás javításában és a mindennapi mozgás könnyedségének visszanyerésében.

3. blokk – gyakorlóórák (4 hét)
Számos kismama videó közül válogathatsz, ami épp az adott napi erődnek, vitalitásodnak, testi állapotodnak megfelelő. Találsz erősítő, dinamikus, alakformáló, regeneráló, nyújtó, mobilizáló, fejlesztő, átmozgató videókat is. Kedvedre válogathatsz attól függően épp hányadik hétben vagy, mennyi időd és milyen eszközeid vannak.

Mit kapsz a kurzusban?
– Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
– Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces), interaktív órák (30-40 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
– Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
– Blokkonként továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés

Ne várj tovább! Vágj bele most, és szóljanak a következő hetek hónapok a várandósságról, ne a terhességről! További információért keress bizalommal!

The post Kismama RTM – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

Mit kapsz a kurzusban?
– Ha újként itt csatlakozol be, akkor egyéni online állapotfelmérést és a gyakorlatok testre szabását
– Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
– Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces), interaktív órák (30-40 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
– Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
– Továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés

Kinek ajánljuk?
• Aki már regenerálta a testét szülés után, ülőmunka mellett, műtét vagy sérülés után
• Aki szeretne visszatérni a kedvenc sportjához, szeretné hatékonyabbá tenni edzéseit
• Akinek fontos a törzsizom-stabilitás, testtartás és erőnlét
• Akinek számít a szakszerű, otthoni edzés és folyamatos támogatás

The post RTM CoreTraining – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

A medencefenék rehabilitációs alapozó kurzus egy jól felépített, 1+3 szakaszból álló folyamat, amely biztonságosan és fokozatosan segít visszanyerni az erőt, stabilitást és magabiztos mozgást.

1. blokk – Alapozás (4+1 hét)
– Első héten – állapotfelmérés: Egyéni online konzultációval indulunk, ahol felmérjük a jelenlegi állapotodat, majd testre szabott gyakorlatokat, személyes tanácsokat és kiegészítő egyéni fejlesztő feladatokat kapsz.
– 2-4. héten – szenzomotoros fejlesztés: megtanulod a helyes légzés- és mozgásmintákat, aktiváló gyakorlatokat végzünk, és fejlesztjük a testtudatodat – ez az erős alap, amire minden épül.

2. blokk – Dinamika (4+1 hét)
Komplexebb, dinamikus gyakorlatokkal dolgozunk, melyek segítenek a testtartás javításában és a mindennapi mozgás könnyedségének visszanyerésében.

3. blokk – Erő és stabilitás (3+1 hét)
Haladó erősítő sorozatokkal készítünk fel a sporthoz vagy az aktív, terhelhető élethez.

Mit kapsz a kurzusban?
– Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
– Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
– Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
– Blokkonként továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!
További információért keress bizalommal!

The post Medencefenék regeneráció – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

A medencefenék rehabilitációs alapozó kurzus 3 szakaszból áll:

1. blokk: Alapozás 4+1 hetes
Első héten – állapotfelmérés: egyéni állapotfelmérés és konzultáció alapján a program kezdetén kapsz

• testre szabott gyakorlatokat
• kiegészítő egyéni gyakorlatokat
• egyéni tanácsadást

1-4. héten gátizom, medencefenék fókusszal

• Szenzomotoros fejlesztés
• Légzés- és mozgásminták javítása
• Aktiváló, ráérzető gyakorlatok
• Testtudat fejlesztés

2. blokk: Dinamika 4+1 hetes

• Komplexebb, dinamikus gyakorlatok
• Testtartás fejlesztése

3. blokk: Erő és stabilitás 4+1 hetes

• Haladó erősítő sorozatok
• Felkészítés sporthoz vagy aktív élethez

Mit kapsz a kurzusban? Minden blokk hasonlóan épül fel:
• Visszanézhető videók, amit saját ritmusodban használhatsz
• Heti videók: medencefenék, gátizom fókuszú torna (15 perc), teljes test fókuszú torna (15 perc), SMR/nyújtás (10 perc),
• blokk végén: interaktív egyéni visszajelzés (10 perc)
• Rugalmas tanulás otthonról, de mégis szakmai vezetéssel, testre szabottan
• blokk végén egyéni továbbhaladási tanácsadás

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!

The post Medencefenék regeneráció – online SHORTS kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

Ez az egyéni torna nem „csak edzés” – hanem egy szakmailag felépített, személyre szabott rehabilitációs folyamat, amely a tested valódi igényeihez alkalmazkodik.
Akár szülés utáni regenerációról, akár sportból adódó túlterhelésről, sérülés vagy műtét utáni visszatérésről van szó, itt nem sablonprogramot kapsz, hanem állapotodhoz igazított, célorientált fejlesztést.

Hogyan zajlik az egyéni torna?

Az állapotfelmérés alapján (link az egyéni konzultációhoz)
• egyéni regenerációs terv készül
• testre szabott edzésprogram szerint dolgozunk
• figyelembe vesszük az egyéni sajátosságokat (hasizom, medencefenék, testtartás, mozgásminták, terhelhetőség)

A 45 perces személyes vagy online torna tartalmazza:
– egyéni, célzott rehabilitációs tornát
– személyre szabott gyakorlatokat
– heti 1 otthoni gyakorló videót („házi feladat”), hogy a fejlődés a találkozók között is folyamatos legyen
– folyamatos szakmai kontrollt és korrekciót

Ez a rendszer nemcsak fejleszt, hanem biztonságos visszatérést ad a mozgáshoz, sporthoz, aktív élethez.

Kiegészítő kezelések (nem része az árnak)
• kinesio tape
• köpöly
• hegkezelés
• flossing

Árak:
Önálló kezelés: 10.000 Ft
Egyéni torna mellé: 5.000 Ft

Ez a szolgáltatás Neked szól, ha:
• szülés után szeretnél biztonságosan regenerálódni
• szeretnéd újra stabilnak és erősnek érezni a tested
• sport után, sérülésből visszatérve nem kockáztatni akarsz, hanem tudatosan építkezni
• fontos a szakmai háttér, az egyéni figyelem és a valódi fejlődés
• nem sablonedzést keresel, hanem személyre szabott megoldást

The post Egyéni rehabilitációs torna appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

A konzultáció kb 50-55 perc. Átbeszéljük az előzményeket, jelenlegi állapotot. Végzünk teszt- és tornagyakorlatokat. Hasizom, medencefenék, testtartás és mozgásminták állapotának felmérése után egyeztetjük a célodat, ami alapján meg tudjuk beszélni a regenerációs tervedet.

Testre szabom Neked a gyakorlatokat, milyen módosításokat érdemes alkalmaznod, akár nálam fogsz tornázni, akár máshol sportolsz/regenerálódsz. Így egy olyan tudással távozol, amit rögtön tudsz alkalmazni, biztonságosabb és hatékonyabb lesz tőle az edzésed.

Kényelmes ruhában legyél! Olyan nadrágban, ami egyáltalán nem szorítja a hasadat. A pólód legyen feszülős és nem fekete. De még jobb, ha (sport)melltartóban, fürdőruha felsőben vagy, mert jobban látom a mozgásokat. Cipő nem szükséges. Online konzultáció esetén legyen világos a szoba és a fény veled szemből érkezzen, mert akkor látom jól a részleteket. Telefont vagy laptopot is használhatsz. Fix asztali gép nem praktikus, mert pakoljuk ide-oda a különböző testhelyzeteknél.

The post Állapotfelmérés, egyéni konzultáció appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

Hogyan épül fel a program?
A hasizom rehabilitációs alapozó kurzus 1+3 szakaszból áll:

0. Állapotfelmérés
Egyéni konzultációval indulunk, ahol felmérjük a jelenlegi állapotodat, majd testre szabott gyakorlatokat, személyes tanácsokat és kiegészítő feladatokat kapsz.

1. blokk – Alapozás (4+1 hét)

• Első héten – állapotfelmérés: egyéni állapotfelmérés és konzultáció alapján a program kezdetén kapsz
  • testre szabott gyakorlatokat
  • kiegészítő egyéni gyakorlatokat
  • egyéni tanácsadást
• 1-4. héten:
  • Szenzomotoros fejlesztés
  • Légzés- és mozgásminták javítása
  • Aktiváló, ráérzető gyakorlatok
  • Testtudat fejlesztés
    

2. blokk – Dinamika (4+1 hét)

• Komplexebb, dinamikus gyakorlatok
• Testtartás fejlesztése

3. blokk – Erő és stabilitás (3+1 hét)

• Haladó erősítő sorozatok
• Felkészítés sporthoz vagy aktív élethez

Mit kapsz a kurzusban?

Minden blokk hasonlóan épül fel:

• Visszanézhető videók, amit saját ritmusodban használhatsz
• Heti videók: hasizom fókuszú torna (15 perc), teljes test fókuszú torna (15 perc), SMR/nyújtás (10 perc), opcionálisan interaktív óra (30-40 perc),
• blokk végén: interaktív egyéni visszajelzés (10 perc)
• Rugalmas tanulás otthonról, de mégis szakmai vezetéssel, testre szabottan
• blokk végén egyéni továbbhaladási tanácsadás

Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!

További információért keress bizalommal!

The post RTM Hasizom regeneráció – online SHORTS kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.

Hogyan épül fel a program?
A hasizom rehabilitációs alapozó kurzus egy jól felépített, 1+3 szakaszból álló folyamat, amely biztonságosan és fokozatosan segít visszanyerni az erőt, stabilitást és magabiztos mozgást.

0. Állapotfelmérés
Egyéni konzultációval indulunk, ahol felmérjük a jelenlegi állapotodat, majd testre szabott gyakorlatokat, személyes tanácsokat és kiegészítő feladatokat kapsz.
1. blokk – Alapozás (3+1 hét)
Megtanulod a helyes légzés- és mozgásmintákat, aktiváló gyakorlatokat végzünk, és fejlesztjük a testtudatodat – ez az erős alap, amire minden épül.
2. blokk – Dinamika (4+1 hét)
Komplexebb, dinamikus gyakorlatokkal dolgozunk, melyek segítenek a testtartás javításában és a mindennapi mozgás könnyedségének visszanyerésében.
3. blokk – Erő és stabilitás (3+1 hét)
Haladó erősítő sorozatokkal készítünk fel a sporthoz vagy az aktív, terhelhető élethez.

Mit kapsz a kurzusban?

• Visszanézhető videók – gyakorolj a saját tempódban
• Heti tornák és edukáció – hosszabb (50-60 perces) és rövidebb (20-30 perces) gyakorlatsorok, SzuperTippek (5-15 perces), interaktív órák (30-40 perces) és személyes visszajelzés (5-10 perces)
• Szakmai vezetés otthonról – rugalmas, mégis egyéni igényeidhez igazítva
• Blokkonként továbbhaladási tanácsadás – mindig tudni fogod, mi a következő lépés
  

  Ne várj tovább! Vágj bele most, és építs újra egy erős, stabil, harmonikusan működő testet!

További információért keress bizalommal!

The post RTM Hasizom regeneráció – online komplex kurzus appeared first on Viniczai Fenes Dóra.